مقدمة
قلق العلاقة ليس "دراما." إنه حالة يبحث فيها الدماغ عن إشارة أمان، وعندما لا يحصل عليها فوراً، يصنع فيلماً.
يمكن أن يحدث حتى في علاقة جيدة، خاصة بعد أن تهدأ بداية الوقوع في الحب.
1) كيف يبدو قلق العلاقة
تفقد الرسائل مراراً، تفسير تأخير صغير كشيء كبير، دافع لـ"إغلاق الزاوية" الآن، إحساس أن القلب في حالة تأهب.
المشكلة ليست المشاعر. بل الأفعال التي يدفعك القلق لفعلها.
2) الفرق بين الحدس والقلق
الحدس: مبني على نمط حقيقي عبر الزمن. هناك حقائق متكررة.
القلق: مبني على عدم يقين لحظي. يقفز لاستنتاجات بسرعة بدون بيانات.
اختبار سريع: إذا يحدث خاصة عندما تكون متعباً أو مضغوطاً أو وحدك ليلاً - فهو غالباً قلق.
3) ماذا تفعل بدلاً من إرسال رسالة مُقلقة
تمرين الـ 3 دقائق: 1) حقائق: ماذا أعرف فعلاً؟ 2) قصة: ماذا أتخيل؟ 3) خطوة صحية: ما سيفيد العلاقة الآن؟
ثم فعل قصير للتنظيم: مشي، دش، تنفس بطيء. فقط بعدها تقرر إذا كنت تحتاج فعلاً الكتابة.
4) إذا كتبت، اكتب "دفئاً" لا "فحصاً"
بدلاً من "لماذا لم تردي؟" اكتب: "أتمنى يومك يمر بسلام. فكرت بك."
بدلاً من "هل تغير شيء؟" اكتب: "أحب أن أراك. متى يناسبك؟"
خلاصة
قلق العلاقة نظام إنذار، لا حقيقة مطلقة. المفتاح: تنظيم قبل الفعل، دفء بدل فحص، تنسيق توقعات صغير بدل أفلام.