كيف تكسر نمط الشجار المتكرر

مقدمة

هناك أزواج لا يتشاجرون على "موضوع." يتشاجرون على حلقة. نفس الشجار يعود مرة بعد مرة بديكور مختلف: مرة على الرسائل، مرة على التأخير، مرة على المال.

لكن في الداخل، هو نفس الألم.

الخبر الجيد: نمط الشجار ليس قدراً. إنه عادة زوجية. والعادة يمكن تفكيكها.

1) لماذا يعود نفس الشجار

لأنكم لا تتشاجرون على ما حدث اليوم. تتشاجرون على نظامين مختلفين يتصادمان:

فتتشكل سلسلة: أحدهم يطلب أكثر ← الآخر يشعر بالضغط ← ينسحب ← الأول يشعر بالهجر ← يضغط أكثر ← والثاني ينسحب أكثر.

هذا رقصة. وعندما تكون داخل الرقصة، أنت متأكد أن المشكلة هي "الموضوع." لكن الموضوع مجرد محفز.

2) كيف تتعرف على نمطكم

اسألوا: ما الجملة التي نقولها تقريباً في كل شجار؟

أمثلة شائعة:

الجملة المتكررة هي الجذر. هناك يعيش النمط.

3) "الترجمة السرية" للشجارات

كثير من الجمل تبدو شكوى لكنها في الداخل طلب.

عندما يقول: "أنتِ تخنقينني" - الترجمة: "أحتاج مساحة لأبقى هادئاً."

عندما تقول: "أنت لست موجوداً من أجلي" - الترجمة: "أحتاج حضوراً لأشعر بالأمان."

عندما تحدث الترجمة، فجأة هناك إنسانية. وليس حرباً.

4) تقنية "التوقف وتسمية النمط"

النمط يتوقف عن السيطرة عندما تعطونه اسماً. اختاروا اسماً بسيطاً: "حلقة الضغط-الهروب" أو "حلقة الرسائل" أو "حلقة من المحق."

ثم في وسط التسخين، أحدكم يقول: "هذا نمطنا. لنتوقف لحظة."

هذا ينقلكم من وضع الحرب إلى وضع الفريق.

5) القاعدة الأهم: لا تحلوا الموضوع والنمط نشط

عندما يكون النمط نشطاً، كل حل سيكون مؤقتاً. لأن الدماغ لم يعد يستمع.

ماذا تفعلون عندما النمط نشط؟ تنزلون النار.

6) بعد الهدوء: المحادثة التي تُصلح الأنماط

كل شخص يقول "ماذا أشعر في النمط":

"عندما تضغطين، أشعر أنني فاشل."

"عندما تختفي، أشعر بأنني مهجورة."

كل شخص يقول "ماذا أحتاج":

"أحتاج مساحة مع وعد بالعودة."

"أحتاج رسالة قصيرة لأتجنب السيناريوهات."

اتفاق حد أدنى:

عندما أحدهم مغمور، يقول: "أحتاج ساعة. أعود الساعة 8:30."

عندما أحدهم قلق، يكتب: "أنا مُفعّل. فقط قولي أنكِ بخير."

ليس مثالياً. لكنه يعمل.

خلاصة

نمط الشجار المتكرر هو رقصة: ضغط-هروب، قرب-مسافة، حاجة-خوف.

يُكسر عندما: تعطونه اسماً، تتوقفون في المنتصف، لا تحلون والجسم مغمور، وتتفقون على حد أدنى ثابت يُهدئ كلا الطرفين.