الإرضاء في العلاقات: كيف تعرف أنك تفقد نفسك وماذا تفعل لتتوقف

هناك أشخاص في العلاقات يفعلون كل شيء من أجل الآخر:

يوافقون حتى لو لم يريدوا، يعتذرون حتى لو لم يخطئوا، ويصمتون حتى لو تأذوا.

وكل هذا من أجل شيء واحد:

ألا يرحل.

هذا ليس كرماً. هذا إرضاء. وهو يأكل العلاقة من الداخل.

12 علامة للإرضاء في العلاقات

- تقول نعم وأنت تريد لا

- تعتذر عن مشاعرك

- تتجنب الخلاف بأي ثمن

- تضع احتياجاتك في آخر القائمة

- تشعر بالذنب عندما تطلب شيئاً

- تغير رأيك ليتوافق مع رأي الشريك

- تخاف من ردة فعله/ا إذا قلت الحقيقة

- تشعر بالإرهاق لكنك لا تقول

- تفعل أشياء لا تريدها لتحافظ على "الهدوء"

- تفقد هواياتك وأصدقاءك تدريجياً

- الشريك لا يعرف ماذا تريد فعلاً، لأنك لم تقل

- بعد فترة، تشعر بالغضب الصامت

5 أسباب للإرضاء

1) الخوف من الهجر

"إذا قلت لا، سيرحل."

2) قيمة ذاتية منخفضة

"لا أستحق أن أطلب."

3) حب مشروط في الطفولة

تعلمت أن الحب يأتي فقط عندما تكون "جيداً".

4) صدمة من خلافات سابقة

كل خلاف يشعر كنهاية العالم.

5) علاقة مع شخص مسيطر

أحياناً الإرضاء ليس نمطاً داخلياً، بل رد فعل لبيئة غير آمنة.

الفرق بين العطاء الصحي والإرضاء

العطاء الصحي:

- تعطي من الامتلاء، ليس من الخوف

- تستطيع أن تقول لا

- لا تفقد نفسك

- الشريك يعرف ماذا تريد

الإرضاء:

- تعطي من الخوف والذنب

- لا تستطيع أن تقول لا

- تفقد صوتك تدريجياً

- الشريك لا يعرف من أنت حقاً

10 خطوات للتوقف عن الإرضاء دون أن تصبح بارداً

1. ابدأ بـ"لا" صغيرة - "لا يناسبني اليوم" - بدون تفسير طويل

2. تدرب على طلب مباشر - "أحتاج..." بدلاً من التلميح

3. خصص وقتاً لنفسك - بدون ذنب

4. توقف عن الاعتذار عن مشاعرك - "هذا ما أشعر به" تكفي

5. راقب لحظات "أنا موافق" الكاذبة - وقل الحقيقة ولو مرة واحدة

6. اسمح للخلاف أن يحدث - الخلاف الصحي يقوي العلاقة

7. اكتب قائمة بما تريده فعلاً - وشاركها مع الشريك

8. ضع حداً واحداً واضحاً - والتزم به

9. تذكر: من يرحل بسبب حدودك لم يكن يحبك، بل يحب راحته

10. ابنِ قيمتك من الداخل - ليس من موافقة الآخرين

أسئلة شائعة

هل التوقف عن الإرضاء سيجعلني أفقد العلاقة؟

إذا كانت العلاقة تعتمد على محوك، فهي ليست علاقة صحية أصلاً.

هل هذا يعني أن أكون أنانياً؟

لا. الحدود ليست أنانية. الحدود رحمة بنفسك.