كل زوجين يتخاصمان. هذا طبيعي.
السؤال ليس "هل نتخاصم"، بل "كيف نتخاصم".
لأن الخلاف في معظم الأحيان هو احتياج مقنّع أو خوف لم يُقال.
10 قواعد للخلاف الصحي
1) لا تبدأ عندما تكون مشتعلاً
إذا كان الجسم في حالة غضب، انتظر 20 دقيقة على الأقل.
2) موضوع واحد في كل مرة
لا تفتح 5 ملفات قديمة في خلاف واحد.
3) لا كلمات تدمر الاحترام
لا إهانات، لا تسميات، لا "أنت دائماً" و"أنت أبداً".
4) تحدث عن المشاعر، لا عن الاتهامات
"أتأذيت" بدلاً من "أنت آذيتني عمداً."
5) لا محاكمات
لا أدلة، لا شهود، لا "أنا قلت لك."
6) انتبه للمحفزات الجسدية
جوع، تعب، كحول - كلها تصعّد الخلاف.
7) لا عقاب بالصمت
الصمت العقابي ليس حداً. هو سلاح.
8) استمع لتفهم، لا لتجيب
كرر ما سمعته: "فهمتك أنك تشعر بـ..."
9) اعترف عندما تخطئ
"كنت مخطئاً في هذه النقطة" لا تضعفك. تقويك.
10) انتهِ بإصلاح صغير وعملي
ليس فقط "آسف". بل "ماذا نفعل في المرة القادمة."
6 عبارات تساعد أثناء الخلاف
- "أنا أسمعك. أعطني لحظة لأستوعب."
- "كلانا مشتعل الآن. هيا نتوقف ونعود لاحقاً."
- "ماذا تحتاج مني الآن؟"
- "أعتذر عن الجزء الخاص بي."
- "أنا أتحدث عن السلوك، ليس عن شخصيتك."
- "هيا نركز على الحل."
متى يكون الخلاف علامة خطر؟
عندما يكون هناك:
- خوف حقيقي من الحديث
- إهانات وتحقير
- تهديدات
- عنف من أي نوع
- نمط يتكرر بدون أي إصلاح