العناية بالنفس بعد الفراق

مقدمة: جسدك ونفسك أمانة

في خضمّ ألم الفراق ينسى كثيرٌ من الناس أهمّ شيء: أنفسهم. ينشغلون بالتفكير في ما حدث وما كان يمكن أن يحدث فيُهملون نومهم وطعامهم وصحتهم الجسدية والنفسية. لكنّ الإسلام يُعلّمنا أنّ الجسد أمانة من الله يجب أن نُحسن رعايتها. قال النبي ﷺ: «إنّ لبدنك عليك حقاً» (رواه البخاري). وابن القيم في «زاد المعاد» بيّن أنّ صحة البدن مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بصحة النفس، وأنّ إهمال أحدهما يُضعف الآخر.

والعناية بالنفس ليست أنانية ولا ترفاً، بل هي الأساس الذي يُبنى عليه كل تعافٍ حقيقي. فكما أنّ الطائرة في حالة الطوارئ تطلب منك ارتداء قناع الأكسجين أولاً قبل مساعدة غيرك، فإنّ التعافي يبدأ من الداخل — من جسدك ونفسك وروحك. والإمام الغزالي أشار في «إحياء علوم الدين» إلى أنّ من أهمل صحته فقد ظلم نفسه، لأنّ الله استأمنه على هذا الجسد وسيسأله عنه يوم القيامة.

النوم: أساس التعافي الجسدي والنفسي

أول ما يتأثّر بعد الفراق هو النوم. فإما أن يعاني الإنسان من الأرق حيث يتقلّب في فراشه والأفكار تدور في رأسه بلا توقف، أو يلجأ إلى النوم المفرط هروباً من الواقع المؤلم. وكلتا الحالتين تُبطئ التعافي بشكل كبير. فالنوم الصحي ليس ترفاً بل هو الوقت الذي يُعيد فيه الدماغ ترتيب المشاعر ومعالجة التجارب — وبدونه تتراكم الضغوط النفسية ويتأخر الشفاء.

والسنة النبوية فيها إرشادات رائعة لنوم صحي: النوم مبكّراً والاستيقاظ مبكّراً، والنوم على الشقّ الأيمن، وقراءة أذكار النوم التي تبثّ في النفس سكينة. ومن أجمل ما يُعين على النوم في فترة الحزن: الاستماع للقرآن بصوت هادئ قبل النوم، وتجنّب الشاشات (الهاتف والتلفاز) قبل النوم بساعة على الأقل، وشرب مشروب دافئ كاليانسون أو البابونج. وابن القيم ذكر في «الطب النبوي» أنّ الذكر قبل النوم يطرد الوساوس ويُعين على نوم هادئ عميق.

التغذية: وقود الشفاء

الحزن يُؤثّر بشكل مباشر على شهية الإنسان — فقد يفقد الرغبة في الطعام تماماً أو يلجأ إلى الأكل العاطفي حيث يتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية بحثاً عن الراحة المؤقتة. وكلتا الحالتين تُضعف الجسد وتُبطئ التعافي. والقاعدة الذهبية هنا: لا تأكل عاطفياً ولا تمتنع عن الطعام عقابياً، بل كُل باعتدال ووعي.

والنبي ﷺ قال: «ما ملأ آدمي وعاءً شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يُقمن صلبه» (رواه الترمذي). وهذا الحديث يُؤسّس لمبدأ الاعتدال في الطعام. ومن الأطعمة التي تُساعد على تحسين المزاج: الأسماك الغنية بالأوميغا 3 التي تُحسّن وظائف الدماغ، والمكسرات والفواكه الطازجة، والعسل الذي وصفه القرآن بأنّ فيه شفاء للناس. وتجنّب الإفراط في السكريات والكافيين لأنّها تُعطي طاقة مؤقتة يعقبها انهيار يُضاعف الحزن.

الرياضة: دواء الجسد والنفس

الرياضة من أقوى أدوات التعافي على الإطلاق. فالدراسات العلمية أثبتت أنّ ثلاثين دقيقة من المشي السريع يومياً تُعادل في تأثيرها مضادات الاكتئاب الخفيفة. وذلك لأنّ الرياضة تُفرز هرمونات السعادة (الإندورفين) وتُخفض هرمونات التوتر (الكورتيزول) وتُحسّن جودة النوم وتُعطي شعوراً بالإنجاز والسيطرة على الحياة.

وابن القيم في «زاد المعاد» ذكر أنّ المشي والحركة من أنفع الأشياء للبدن والنفس، وأنّ الكسل والخمول يُغذّيان الهمّ والحزن. ولا تحتاج إلى رياضة عنيفة — يكفي المشي في الهواء الطلق أو ركوب الدراجة أو السباحة أو حتى تمارين الإطالة البسيطة في المنزل. المهمّ هو الانتظام والاستمرار. واجعل لنفسك جدولاً ثابتاً ولو بدأت بعشر دقائق يومياً ثم زدت تدريجياً.

ومن الأنشطة البدنية التي تجمع بين فائدة الجسد وسكينة الروح: المشي في الطبيعة. فالنظر إلى الأشجار والسماء والماء يبثّ في النفس طمأنينة فطرية ويُذكّر بعظمة الخالق. قال تعالى: ﴿إِنَّ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَاخْتِلَافِ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ لَآيَاتٍ لِّأُولِي الْأَلْبَابِ﴾ (آل عمران: 190). والتأمّل في مخلوقات الله أثناء المشي يجمع بين الرياضة والتفكّر وهو من أعظم أسباب شفاء القلب.

الصحة النفسية: لا عيب في طلب المساعدة

من أخطر ما يُعيق التعافي هو الاعتقاد بأنّ طلب المساعدة النفسية ضعف أو عيب. والحقيقة أنّ الإسلام يحثّ على التداوي من كل مرض — جسدياً كان أو نفسياً. قال النبي ﷺ: «تداووا عباد الله فإنّ الله لم يضع داءً إلا وضع له دواءً» (رواه أبو داود والترمذي). والنفس تمرض كما يمرض الجسد وتحتاج إلى علاج متخصص كما يحتاج الجسد.

وابن تيمية أشار إلى أنّ صحة القلب والنفس من أعظم النعم التي يجب على المسلم الحفاظ عليها والسعي لاستعادتها إن فقدها. والعلاج النفسي المتخصص — كالعلاج المعرفي السلوكي — يُساعدك على فهم أنماط تفكيرك السلبية وتغييرها، ويمنحك أدوات عملية للتعامل مع الألم. ولا تنتظر حتى تصل إلى القاع قبل أن تطلب المساعدة، بل بادر مبكراً فالوقاية خير من العلاج.

الحدود الصحية مع العالم الرقمي

من أكبر معوقات التعافي في عصرنا هو مواقع التواصل الاجتماعي. فمتابعة حساب الشريك السابق تُعيد فتح الجرح كل يوم، والمقارنة بحياة الآخرين السعيدة تُضاعف الشعور بالنقص والحرمان. والقرار الأصعب لكنه الأهمّ: أوقف متابعة الشريك السابق على كل المنصات — ليس كرهاً بل حماية لنفسك أثناء فترة التعافي.

وخصّص أوقاتاً محددة لاستخدام الهاتف وابتعد عن التصفح العشوائي الذي يُغذّي الفراغ والوحدة. واستبدل وقت التصفح بنشاط مفيد: اقرأ كتاباً، أو استمع لمحاضرة نافعة، أو امشِ في الطبيعة، أو تحدّث مع صديق وجهاً لوجه. وابن القيم قال في «الفوائد» إنّ القلب الفارغ يمتلئ بالهموم والوساوس أما القلب المشغول بالخير فيجد فيه سلوانه وشفاءه.

العناية الروحانية: غذاء الروح

لا تكتمل العناية بالنفس إلا بالعناية بالروح. فالصلاة والذكر والقرآن هي غذاء الروح كما أنّ الطعام غذاء الجسد. وقد جرّب كل من مرّ بألم الفراق أنّ لحظات السجود من أسكن اللحظات لأنّك فيها أقرب ما تكون إلى الله. قال تعالى: ﴿وَاسْجُدْ وَاقْتَرِبْ﴾ (العلق: 19). والدعاء في جوف الليل — حين ينزل ربّنا إلى السماء الدنيا — من أعظم أوقات الشفاء.

ومن أجمل العبادات في فترة التعافي: الصدقة والعمل التطوعي. فإعانة الآخرين تُخرجك من دائرة التركيز على ألمك الشخصي وتُشعرك بقيمتك وبأنّك تستطيع أن تصنع فرقاً في حياة غيرك. والنبي ﷺ قال: «داووا مرضاكم بالصدقة» (رواه البيهقي). والصدقة ليست بالضرورة مالاً بل قد تكون ابتسامة في وجه محزون أو كلمة طيبة أو مساعدة محتاج. وابن القيم ذكر أنّ الإحسان إلى الخلق من أقوى أسباب انشراح الصدر وزوال الهمّ.

خاتمة: أنت تستحق أن تعتني بنفسك

تذكّر أنّ العناية بنفسك ليست أنانية بل هي واجب شرعي وضرورة نفسية. أنت تستحق نوماً هادئاً وطعاماً صحياً ورياضة تُنعش جسدك وراحة نفسية تُسكّن قلبك. والفراق ليس نهاية الحياة بل هو فصل مؤلم سيمرّ وتبقى أنت. فاستثمر في نفسك الآن — في صحتك وعلمك وروحانيتك — لأنّ هذا الاستثمار هو الذي سيحملك إلى غد أجمل بإذن الله.

واجعل شعارك في رحلة التعافي كلمة عمر بن الخطاب رضي الله عنه: «رحم الله امرأً عرف قدر نفسه». فاعرف قدر نفسك واعلم أنّك تستحق حياة جميلة مليئة بالسكينة والصحة والإيمان. وابدأ اليوم — ولو بخطوة صغيرة — في طريق العناية بنفسك، فالرحلة الطويلة تبدأ بخطوة واحدة والتعافي الحقيقي يبدأ من قرار واعٍ بأنّك تستحق أن تُشفى وأن تعيش بسلام.